Einfach, aber effektiv. So kann man das Dankbarkeitstagebuch beschreiben. Zugegeben: Der Name ist langweilig. Daher nutze ich persönlich die englische Formulierung „Gratitude Journal“ und sage dann z.B. dass ich etwas „gejournalt“ habe oder mein „Dankbarkeitsjournal“ heute noch nicht gemacht habe. Im Englischen gibt es auch noch die Formulierung „count your blessings“, die es sehr gut trifft, aber schwer ins Deutsche zu übersetzen ist (am ehesten so etwas wie „liste alles auf, mit dem du gesegnet wurdest“). Wie du es nennst, ist natürlich egal – aber der Name sollte dich motivieren, dein „Journal“ als langfristige Gewohnheit in dein Leben einzubauen und so Dankbarkeit zu lernen.
Das sogenannte Dankbarkeitstagebuch ist eine der effektivsten Methoden, dein Glück nachhaltig zu erhöhen. Dadurch wirst du nach einiger Zeit verstehen, was Dankbarkeit für das Leben eines jeden Menschen bedeutet. Warum ist diese Methode so wirkungsvoll?
Das Problem: Der Gewöhnungseffekt
Der größte Feind einer jeden Glücksstrategie ist der sogenannte Kompensationseffekt: Alle guten Dinge nutzen sich mit der Zeit ab. Wir gewöhnen uns an alle Genüsse und Freuden, wenn wir sie nur oft genug in gleicher Form erleben. Denke an dein Lieblingsessen, das sicher nicht mehr lange dein Lieblingsessen wäre, wenn du es ab sofort jeden Tag dreimal isst. (Und die erste Zigarette nach einer langen Pause ist immer besser als die zweite, die man sich direkt danach noch reinzieht.)
Dieser Effekt betrifft nicht nur die hedonistische Glückstheorie, sondern auch die Gütertheorie des Glücks: Leider gewöhnen wir uns auch an unsere körperliche Gesundheit, an unseren Lebenspartner oder an unseren Reichtum. Auch Lottogewinner sind 4 Wochen nach dem Gewinn wieder so glücklich wie vorher – das macht der Gewöhnungseffekt.
Die Lösung: Bewusstmachung
Die Psychologie weiß, dass das Dankbarkeitstagebuch diesem Effekt entgegenwirken kann, weil wir uns hier immer wieder bewusstmachen und unsere Dankbarkeit ausdrücken über das, was wir eigentlich alles schon haben, welche Schätze wir bereits besitzen und wie viele Probleme wir alle haben könnten, aber zum Glück nicht haben. Wenn wir uns dies immer wieder in Erinnerung rufen, dann wirkt das dem Gewöhnungseffekt entgegen. Wenn wir uns immer wieder Zeit nehmen, um unsere Gesundheit zu spüren und uns vorstellen, wie es uns ginge, wenn wir jetzt unheilbar krank wären, dann lernen wir unsere Gesundheit erst wieder richtig wertzuschätzen. Das ist der Effekt der Dankbarkeitstagebuchs.
So funktioniert das Dankbarkeitstagebuch
Damit du das Training nicht nur einmal machst, sondern ab sofort immer wieder in dein Leben einbaust, haben wir dir eine Vorlage erstellt, die du dir immer wieder ausdrucken kannst und die dich von Anfang bis Ende durch den Prozess führt, wie eine Art „Dankbarkeitsliste“.
Damit du die Übung aber auch jetzt schon machen kannst, hier eine Kurzform des Dankbarkeitstagebuchs. Dazu genügt eine einzige simple Frage:
Für welche Dinge bin ich unendlich dankbar?
Wenn du als ersten Impuls die Antwort verspürst, dass du für gar nichts dankbar bist, dann versuche folgende Frage:
Für welche Dinge könnte ich dankbar sein, wenn ich unbedingt möchte?
Würdest du für 10 Millionen Euro dein rechtes Bein verkaufen?
Wir haben noch eine weitere Frage aus unserer kostenlosen Vorlage, die aber ganz schön provokativ ist:
Welche 3 Dinge würde ich nicht einmal für 10 Millionen Euro verkaufen?
Die Frage ist tiefgängiger, als sie zunächst scheint. Ich bin nämlich felsenfest davon überzeugt, dass wir alle bereits Multimillionäre sind, weil wir Werte besitzen, die wir für dieses Geld nicht eintauschen würden.
Daher meine Frage: Würdest du dein rechtes Bein für 10 Millionen Euro verkaufen? Oder vielleicht dein Kind? Wie wär’s mit deiner geistigen Gesundheit?
Klar, diese Fragen sind heftig, aber genau darum geht es:
Diese Frage soll schockieren, denn es ist schockierend, wie wenig uns bewusst ist, dass wir alle eigentlich schon reich sind.
Wenn du das Dankbarkeits-Tagebuch vertiefen möchtest: wir haben dazu eine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung erstellt. Dann kannst du dir das PDF einfach kostenlos herunterladen und ausdrucken, damit du dein Tagebuch regelmäßig führen und dich damit ein bisschen glücklicher machen kannst. Schreib uns, wie dir die Vorlage gefallen hat!
